By Erik Mokoway

Hommik vs. Õhtu: ekspertide sõnul on see parim aeg treenimiseks

Otsustasin tegeleda ühe fitnessmüüdiga korraga.

Naine treenimas joogamatil pikali heites.

(Jonathan Borba / Unsplash)

Populaarne fitnessikultuur õitseb moeröögatuste ja kui, siis avaldustega. Kui ostate meie programmi, teete seda trenni, sööte seda toitu ja jood seda teed, siis saavutate oma terviseeesmärgid.

Uusimate ja tõhusaimate raviskeemidega sammu pidamine on kurnav. Ja kes seda teab, need on isegi tõesed. Niisiis otsustasin tegeleda ühe fitnessmüüdiga korraga. Alustuseks küsisin ekspertidelt, milline on parim kellaaeg treenimiseks.

Siin on, mida eksperdid pidid ütlema.

Hommikuste treeningute maksimeerimine

Umbes 30–45 minutit pärast ärkamist käivitab meie keha Kortisooli ärkamisreaktsioon (CAR) . CAR ajal, meie aju vabastab kortisooli ja testosterooni vereringesse.

David Rosales ütleb, et need hormoonid aitavad meil olla erksad ja parandavad jõudlust. Roman Fitness Systemsi personaaltreener . Kui teete hommikuti mis tahes vastupanuvõimet, saame kasutada testosterooni eeliseid, mida meile annab.

Kontrollimata hormonaalsed tõusud võivad meid lahkuda stressi ja erutuse tunne . Treenimine kulutab seda energiat tervislikumalt kui näiteks kell 8 hommikul oma onuga kaklema sattumine.

(Karolina Grabowska / Pexels)

Lisaks võib varajased tühja kõhuga treeningud aidata põletada rohkem rasva. Teie keha kasutab teie rasvavarusid kütuseks, mitte toiduks, mida olete söönud, ütleb Alissa Tucker. AKT meisterkoolitaja .

Tucker lisab, et AM-treeningud võivad aidata ka treeningu järjepidevust. Päeva hiljem kipub esile kerkima rohkem segavaid tegureid. Lihtsam on leida vabandusi, mida vahele jätta.

Acing An Pärastlõunane rutiin

Kuid paljude jaoks ei ahvatle hommikune treenimine meid täpselt voodist tõusma. Ja olenevalt kõnealusest harjutusest võib olla parem oodata pärastlõunani.

Robert Herbst, a 19-kordne jõutõstmise maailmameister ja liige AAU Jõuspordi Kuulsuste Hall , soovitab teha intensiivseid treeninguid hilisõhtul. Herbst ütles, et keha sisetemperatuur on kõrgem ning lihased, kõõlused ja sidekude on elastsemad.

Pärastlõunane treening aitab samuti maksimeerida keha parasümpaatilist reaktsiooni. The sümpaatiline närvisüsteem valmistab meid ette füüsiliseks aktiivsuseks, suurendades südame löögisagedust, vererõhku ja hingamist. (Me räägime siin võitlemise või põgenemise nähtustest.)

Pärast treeningut, parasümpaatiline närvisüsteem aktiveerib puhke- ja seedimisreaktsiooni. Parasümpaatiline reaktsioon soodustab tervislikku seedimist ja alandab vererõhku. Samuti lõdvestab see keha ja suurendab seksuaalset erutust.

Päeva lõpetamine treeninguga

Õhtuse treeningu osas kipuvad eksperdid eriarvamusele jääma. Näiteks Rosales hoiatab hilisõhtuste treeningute eest. Võitle või põgene hormoonide tõus raskendab ideaalsel tunnil uinumist ja mõjutab meie unekvaliteeti, ütles Rosales.

Asutaja ja toimetaja HealthyGymHabits.com , Joshua Lafond, ei nõustuks. Lafond tsiteerib Liverpooli ülikooli uuringut mis leidis, et keha tsirkadiaanrütmid järgivad hommikul soojuse suurendamise režiimi ja õhtul soojuskao režiimi.

Soojuskao režiimis hakkab keha kuumuse kaotamiseks verd jäsemetesse suruma, selgitab Lafond. Lihased on juba valmis, töövalmis ja suudavad soojust tõhusamalt väljutada. See on eriti oluline, jätkab ta, kuna on näidatud, et aju piirab keha jõudlust kõrgematel temperatuuridel või siis, kui see ei suuda piisavalt kiiresti soojust välja saata.

Seega, kui olete öökull või kaldute üle kuumenema, võib teie parim valik olla PM-treening.

See on edasimüüja valik, mis on seotud enesearmastusega

Lõppkokkuvõttes nõustuvad kõik eksperdid ühes asjas: õige aeg treenimiseks on siis, kui saate .

Mõte, et iga aeg võib olla eriti halb [või hea], keerleb peamiselt inimeste vajaduses hõbekuuli või otsetee järele, ütleb Michael Julom, CrossFiti treener ja saidi ThisIsWhyImFit.com asutaja .

(Andrea Piacquadio / Pexels)

Ausalt öeldes ütleb Julom: parim aeg treenimiseks on siis, kui see on teie jaoks kõige mõistlikum. See tähendab, kui olete tegelikult võimeline treenima. Kuid see tähendab ka treenimist ajal, mil olete kõige motiveeritud ja kõige tõenäolisemalt naudite seda.

Kellelgi, kes töötab öösiti, ei ole sama rutiini kui 9-5-aastasel. Samamoodi on väikeste laste vanematel erinev päevakava kui vallalisel. Seetõttu peate edu saavutamiseks valmistuma.

Ja lõpuks, eksperdid soovitavad seda kõike täiendada väljateenitud enesearmastusega.

See enesearmastus võib hõlmata a dekompresseeriv vann , maitsev ja kosutav proteiini jook või kiire kodus skulptuurihooldus.

Meie lemmikprotseduuride hulka kuuluvad Sculptery's Snatchsicle merekvarts , iluhooldus, mis on täis võimsaid koostisosi, mis aitavad keha toniseerida ja saledaks ning Sculpticle kehaõli , õliks keeratud kehakreem, mis pinguldab lõtvunud nahka, vähendab tselluliiti ja venitusarme, pleekib arme ja ühtlustab nahatooni.

Niisiis, millal on parim aeg treenimiseks? See sõltub teist ja teie ajakavast.

Ainus kord, kui treening võib teie tõhusust negatiivselt mõjutada või vähendada, on see, kui teete seda ülemäära või obsessiivselt, ütleb füsioterapeut ja emale keskendunud tervisetreener dr Lisa Folden .

Seetõttu seadke end edu saavutamiseks valmis ja ärge unustage end premeerida armastusega.

Veel tervise- ja heaolulugusid:

Mis on ennetav ärevus ja kuidas sellega toime tulla?

Võtsin pandeemiliselt kaalus juurde – mis siis saab?

Goli õunasiidriäädika kummikommid maitsevad tegelikult hämmastavalt