By Erik Mokoway

Kui töötate terve päeva laua taga, on siin 4 venitust alaseljavalu vastu võitlemiseks

On hirmutav mõelda, kui palju aega enamik meist tänapäeval oma töölaua taga veedab. Paljude jaoks on see rohkem kui 40, 50 või 60 tundi nädalas.

Pilt naisest, kes venib laua taga

(Flamingo Images / Shutterstock)

On hirmutav mõelda, kui palju aega enamik meist tänapäeval oma töölaua taga veedab. Paljude jaoks on see rohkem kui 40, 50 või 60 tundi nädalas. See on palju aega ja nagu enamik meist on teada saanud, on see meie kehale suur stress. Paljude inimeste puhul kehtib see eriti alaselja kohta.

Siiski on asju, mida saame teha, et vähendada oma keha koormust ja muuta alaselja töölaual palju lihtsamaks. Allpool on mõned venitused, mis panevad selja ütlema, aitäh.

Istuv ettepoole painduv venitus

Seda esimest venitust saab hõlpsasti teha oma lauatoolilt.

Esiteks istuge toolil, jalad maas, ligikaudu õlgade laiuselt. Kummardage ettepoole oma jalgade kohal, alustades sirgest seljast, ja seejärel ümardage selg ümber, et toetuda jalgadele. Laske oma kätel rippuda. See peaks andma venituse (mõne jaoks õrn, teiste jaoks suhteliselt intensiivne) kogu selgroo ulatuses.

Pilt naisest, kes venib laua taga

(Disy Daisy / Shutterstock)

Hamstringi venitus

Jalgade ja puusade venitamine võib aidata leevendada survet seljale. Seda venitust saate teha ka oma lauatoolilt.

Alustage ühe jala maapinnal hoidmisest. Sirutage teine ​​jalg sirgelt enda ette nii, et kand oleks põrandal. Ainuüksi sellest võib piisata, kuid kui olete paindlikum, saate ettepoole kallutada puusadele.

Põlvedest rinnani ulatuv venitus

See järgmine venitus tõstab teid toolilt ja liigub.

Heitke pikali selili ja tõmmake põlved rinnani. Mähkige käed ümber jalgade ja hingake sügavalt, vajudes iga väljahingamisega rohkem venitusse. Sügavama venituse saamiseks võite isegi küljelt küljele kiigutada.

Lamav seljaaju keerdumine

Kas olete huvitatud teisest põrandast? No see venitus on üks mu lemmikuid.

Lamage selili, tõmmake parem põlv kuni rinnani ja jätke vasak jalg pikalt põrandale lamama. Sirutage parem käsi küljele ja asetage see maapinnale.

Järgmisena langetage parem põlv aeglaselt üle vasaku külje, luues selgroo pöörde. Teie põlv võib või ei ulatu põrandani, kuid mõlemal juhul saate suurepärase spiraalse venituse.

Kui olete parema küljega lõpetanud, lülitage vasakule küljele.

Veel terviselugusid:

95% inimestest soovivad stressi tõttu töölt lahkuda – siin on, kuidas võidelda tööpõlemisega

Siit saate teada, kuidas oma hommikut oma märgi järgi maksimeerida, sest me oleme sama erinevad kui planeedid

'Mu keha ei näinud piisavalt hea välja': endine VS-modell jagab oma mürgiseid kogemusi