By Erik Mokoway

Kuidas lõpetada kaassõltuvus: oma autonoomia ärakasutamine

Õppige ära tundma ebatervisliku suhte ja kaassõltuvuse märke.

Tundmatu kurb naine, kellel on rebenenud pilt armunud paarist.

(Halfpoint/Shutterstock.com)

Seda sõna kasutatakse ikka ja jälle ebatervete suhete kirjeldamiseks, kuid vähesed mõistavad tõeliselt, mis on kaassõltuvus ja kuidas see mõjutab asjaosalisi. Kust tuleb kaassõltuvus? Seda ei koge ainult romantilistes suhetes olevad inimesed. Sellesse kategooriasse võivad kuuluda ka sõprus- ja perekondlikud suhted.

Et õppida, kuidas lõpetada kaassõltuvus, peate esmalt mõistma, mis see on, ja otsustama, kas teie suhted kuuluvad sellesse kategooriasse. Suhe võib olla mürgine, kuid see ei tähenda tingimata, et see on kaassõltuv. Õppige ära tundma selle märke ja kuidas kaassõltuvus lõpetada, et saaksite luua tervema suhte enda ja teistega.

Mis on kaassõltuvus

Kaklev geipaar. Vihane ja kurb mees kriisi ja stressiga. Vennad tülis või sõbrad konfliktis. Armukade õnnetu mees, kellel on probleeme. Voodil istudes. Halb suhe. Truudusetus või armukadedus

(Tero Vesalainen / Shutterstock.com)

Kaassõltuvus või see, mida mõnikord nimetatakse suhtesõltuvuseks, on õpitud emotsionaalne ja käitumuslik seisund, mis takistab inimestel terveid suhteid loomast. Kuigi on loomulik, et inimesed loodavad üksteisele toe saamiseks, on need kaassõltuvatel suhetel on tasakaalustamata suhe kus üks toetub teisele rahaliselt, füüsiliselt või emotsionaalselt.

Igas kaassõltuvussuhtes on andja, kes pakub tuge, ja võtja. Andja mõõdab sageli oma väärtust nende võime järgi saajat toetada. Probleemid tekivad tavaliselt siis, kui võtja hakkab langetama otsuseid, mis viivad ta kohta, kus ta ei pea enam andjale lootma. Andja hakkab tundma end ebapiisavana ja mahajäetuna.

Kaassõltuvuses olev inimene kannatab sageli mõne põhiprobleemi, näiteks vaimse tervise häire, uimasti- või alkoholisõltuvuse, tervisliku seisundi või väärkohtlemise ohvri all. Nii andja kui ka võtja ei lõpeta kaassõltuvat suhet, kuna kardavad, mis teise inimesega juhtub.

Theresa Ford, Ph.D., LPC of Creative Counseling and Coaching Services, LLC annab ülevaate kaassõltuvusest. Üks viis kaassõltuvuse kirjeldamiseks on see, kui teie partneril on peavalu ja te võtate aspiriini. Need kaks inimest on emotsionaalselt ühte sulanud, nii et nad ei saa aru, kus üks lõpeb ja teine ​​algab.

Kust tuleb kaassõltuvus

Ema kannatab ja beebi nutab meeleheitlikult kodus elutoas diivanil

(Antonio Guillem / Shutterstock.com)

Kaassõltuvus on õpitud seisund, mis tekib sageli lapsepõlves. Kui laps kasvab kodus, kus tema emotsioone eiratakse või karistatakse, võib see kaasa tuua madala enesekindluse ja häbi. Kui seda kombineerida täiskasvanud kohustuste võtmisega noores eas, hakkab kujunema kaassõltuv käitumine.

Carrie C. Mead, LCPC kirjeldab seda kõige paremini. Kaassõltuvuslikud kalduvused tekivad sageli lapsepõlvekodu talitlushäirete tagajärjel, kus laps pidi vanema eest hoolitsema, kuna vanem oli krooniliselt haige või näiteks narkosõltlane. Ühiskonnas, kus vestlus on alles hakanud uurima põlvkondade trauma mõistet, on oluline meeles pidada, kuidas meie lapsepõlv on nii kujundav.

Mead jätkab soliidse näitega. Seejärel võtab laps endasse idee, et nende vanemad ei saa ilma nendeta hakkama ja laps tunneb uhkust selle üle, et saab kellegi eest hoolitseda. Täiskasvanuna otsib see inimene nüüd oma partnerite 'päästmist'. Neid tõmbavad inimesed, keda nad saavad aidata, näiteks sõltlased. Nüüd sõltub iga partner teineteisest ebatervislikult ja rängalt. Üks inimene on 'haige' ja üks inimene on 'päästja'. Kõlab nagu keegi tuttav?

Kuidas kaassõltuvus välja näeb

Paari tagantvaade

(Andrey_Popov/Shutterstock.com)

Et vältida kaassõltuvaid inimesi või teha kindlaks, kas olete kaassõltuvussuhtes kinni, peate esmalt teadma, milliseid märke otsida. Võimalusi on palju neid käitumisi ära tunda . Kontrollige, kas mõni neist kõlab tuttavalt.

Kaassõltuva inimese tunnused:

  • pidev heakskiidu vajadus
  • eneseväärtust mõõdetakse sellega, mida teised neist arvavad
  • harjumus konfliktidest kõrvale hiilida
  • rahu säilitamiseks kalduvus vabandama või süüd omaks võtma
  • äärmine huvi teiste rutiini või käitumise vastu
  • kalduvus ignoreerida teiste vajadusi
  • teeb või juhib otsuseid teiste eest
  • liigne hoolitsus kuni kontrollimiseni
  • võtta liiga palju, et teenida kiitust või vabastada teistelt koormat
  • võtavad ette asju, mida nad ei taha, et teised oleksid õnnelikud
  • valdav hirm tagasilükkamise või hülgamise ees
  • süütunne või ärevustunne, kui nad midagi enda heaks teevad
  • teiste idealiseerimine äärmuslike meetmeteni
  • püüdes regulaarselt päästa neid, kes ei suuda enda eest hoolitseda

Märgid, et olete kaassõltuvas suhtes:

  • raskused piiride äratundmisel, austamisel ja tugevdamisel
  • võimetus suhtes otsuseid langetada
  • kellel on halb enesehinnang
  • liigne vastutustunne teiste ees
  • konfliktide vältimiseks kõnnid munakoortel
  • tunnevad kohustust teise inimesega regulaarselt sisse logida
  • te ei saa teha otsuseid ega kuhugi minna, ilma et te tunneksite, et peate luba küsima
  • vabandama, kui ei peaks
  • asetades need pjedestaalile
  • lähete nende jaoks üle ja kaugemale isegi siis, kui te seda ei taha või tunnete end ebamugavalt
  • enesetunde kaotamine
  • tundub, et sa ei leia enda jaoks aega

Siin on levinud näide kaassõltuvus suhetes . Kinkija teeb kõik täiskasvanu heaks, kes peaks suutma enda eest hoolitseda. Neil võib olla kaaluprobleem, tervislik seisund, vaimuhaigus, alkoholism või uimastisõltuvus, mida kinkija soodustab. Sel juhul leiab andja eesmärgi olla võimaldaja.

Kaassõltuvuse näide romantilises suhtes on kinkija, kes jätab tähelepanuta enesehoolduse, töö või sõprussuhted, et olla oma partneriga. Andja investeerib kogu oma aja ja energia oma suhtesse, jätmata midagi enda jaoks. Suhte vastuvõtja võib nendega manipuleerida, tõenäoliselt tahtmatult.

Kuidas lõpetada kaassõltuvus

hull keskealine naine hüppab kodus üle diivani edu tähistamiseks - rõõmsate ja õnnelike inimeste kontseptsioon - hullumeelsus ja vabaduse elustiil iseseisvale kaasaegsele naisele - maja rõõmsad inimesed

(simona pilolla 2 / Shutterstock.com)

Kui olete aru saanud, et olete kaassõltuvussuhtes, saate astuda erinevaid samme katkestada tsükkel . Üks esimesi asju, mida peaksite tegema, on õppida, milline peaks välja nägema terve suhe. Märgid hõlmavad usaldust, austust, toetust, ausust ja võrdsust. Peaksite tundma end mugavalt oma emotsioone väljendades, kiindumust näitades ja oma individuaalsust säilitades.

Saavuta iseseisvus

Võtke tagasi oma iseseisvus, asudes tagasi oma huvide juurde või asudes uutele hobidele, mis avardavad teie sõpruskonda. Võtke aega enda jaoks, isegi kui selleks kulub paar tundi kaubanduskeskuses ringi jalutamist või filmi vaatamist. Enesehooldus on terve suhte säilitamiseks hädavajalik. Cynthia Halow, asutaja Isiksus max , soovitab, et peaksid, leia endale hobi või huvi. Paljud paarid väldivad seda, kuid Halow juhib tähelepanu sellele, et kui teete midagi, mis teile meeldib, ja võtate aega, saate uurida, leida ennast ja teha oma otsuseid. Me ei saanud rohkem nõustuda.

Võtke ühendust

Sageli kaassõltuvuses olemine seab teised suhted tahaplaanile. Kui proovite oma iseseisvust taastada, on oluline luua uuesti ühendus oma elus oluliste inimestega. Need võivad olla vanad sõbrad, töökaaslased, pereliikmed või kõik, kellega olete kontakti kaotanud. Halow soovitab teil tegeleda tegevustega, mis ei hõlma teie partnerit. Mida see tähendab? Ta selgitab: Samuti peaksite tegema asju üksi, näiteks minema muuseumisse, vaatama filmi või minema iga päev jalutama. Põhimõtteliselt osalege lihtsalt regulaarselt tegevustes, mis ei puuduta teie suhet ega partnerit. Isegi enesekohtingule minemine kinno võib olla suur samm edasi.

Õppige piire seadma

Piirid on iga tervisliku suhte oluline osa. Nende saavutamiseks tuleb julgustada ausat ja avatud suhtlemist. Peate mitte ainult oma vajadusi verbaliseerima, vaid ka nende vajadusi kuulama.

Ole isekas

Terves suhtes olemine on midagi enamat kui lihtsalt enda jaoks aja pühendamine. Peate mõnikord olema isekas ja keelduma asjadest, mida te ei taha teha, isegi kui see teeb kellegi õnnetuks. Kui Halow käest küsiti, mida see võib tähendada, soovitas ta teil lõpetada asjade tegemine enda kahjuks. Sea ennast esikohale, ole isekas. Kui miski ei tee sind õnnelikuks, siis keeldu sellest või ära tee seda. Tehke rohkem asju, mis teevad teid õnnelikuks ja ei tee teile ega kellelegi teisele haiget. Aeg see õhtu ära jätta ja teha rohkem uinakuid!

Otsige teraapiat

Sageli nõuab kaassõltuvusest ülesaamiseks ravi. Sõltuvalt teie konkreetsetest asjaoludest võiksite uurida rühmateraapiat, pereteraapiat, suhteteraapiat või kognitiivset teraapiat. Teraapia on erinev nende jaoks, kes on suhtes andjad ja võtjad. Tõenäoliselt vajavad kõik osapooled lisaks ühistele teraapiaseanssidele ka individuaalset teraapiat, et lahendada suhte konkreetseid probleeme.