By Erik Mokoway

'Habit Stacking' on geniaalne tehnika, mis võimaldab teil päevas rohkem vaba aega veeta

See vaimne trikk aitab teil oma ülesannete nimekirja hallata.

Naiste päeviku pidamise ja salvestamise harjumused

(Negatiivne ruum / Pexels.com)

Mis on teie ülesannete nimekiri keskmisel päeval? Töö, pere ja enesehoolduse vahel palju sul vaba aega üle jääb? (Loe: magamise aeg ei lähe arvesse.)

Kui teie päevad on kitsad ja kaootilised, võiksite harjumuste kogumisest kasu saada. See geniaalne eluhäkk aitab kaasata ja säilitada uusi harjumusi oma rutiini.

Ja võib-olla mis kõige tähtsam, see annab teile ka väga vajaliku vaba aja. Sest pidevalt hõivatud inimeste jaoks võib isegi vaba 45 minutit tunduda taevalik.

Mis on harjumuste virnastamine?

Vastavalt Alexandra Frost of HuffPost , harjumuste virnastamine on määratletud kui juba olemasolevate harjumuste loetlemine ja uute enesehooldusmeetodite lisamine neile. Harjumused peaksid olema lihtsad ja rutiinsed, nagu koeraga jalutamine või hammaste pesemine.

Siin on võti alustada võimalikult granuleeritud, kirjutab Frost. Selle asemel, et lisada treeninguid oma ülesannete nimekirja, jagage see vähem kõrgeks eesmärgiks. Näiteks Diane Boden, saatejuht Minimalistlikud emad taskuhääling, teeb pärast hammaste pesemist kätekõverdusi.

Kui ma juba üht käitumist praktiseerin, siis miks mitte siduda sellega teist? Ühenduvus muudab uute harjumuste säilitamise oluliseks, ütles Boden HuffPostile.

Loomulikult ei pea te pärast hambaniidi kasutamist kätekõverdusi tegema. Pärast voodi tegemist võiks teha kükkide komplekti. Või võite valida harjumuse, mis pole üldse füüsilise vormisolekuga seotud.

Oma harjumuste rühmitamine

Kui loetlete kõik harjumused, mida te juba iga päev teete, võite leida valdkonnad, mida virnastada. Boden soovitab virnastada harjumusi kategooriatesse.

Hommikuse tähelepanelikkuse parandamiseks proovige mediteerida nii kaua, kui teil kulub kohvi keetmiseks . Teise võimalusena võite igal õhtul viis minutit päevikut pidada, et lahti ühendada, kajastada ja järgmiseks päevaks lähtestada.

Olenemata sellest, milliseid harjumusi te kuhjate, on oluline teha seda mõõdukalt. Harjumuste koondamine on pikk mäng ja selle eeliste märkamiseks võib kuluda veidi aega.

Teadus maagia taga

Harjumuste koondamine põhineb tõelisel nähtusel, mida nimetatakse sünaptiliseks pügamiseks. Sünapsid on ühendused teie aju neuronite vahel.

Sünaptiline pügamine tekib siis, kui aju lõikab läbi ja loob uusi ühendusi selle põhjal, mida ta teeb ja mida regulaarselt ei kasuta. Kui koondame harjumusi, kärbime mõnda sünapsi ja tugevdame teisi.

Selle asemel, et siduda oma uus harjumus konkreetse aja ja asukohaga, siduge see praeguse harjumusega, käitumispsühholoog James Clear selgitab .

Veelgi enam, kui lubate teatud harjumustel kattuda, puhastate vaba aega mujal. Pole vaja pärastlõunaseks mediteerimiseks 15 minutit pühendada, kui olete seda hommikukohviga juba teinud.

Nüüd on tõeline küsimus, kui palju harjumusi saaksite oma igapäevase Interneti-kerimise peale kuhjata?

Puhkuseostlemine

Lõpetage oma puhkuseostmine juba täna nende suurepäraste kinkekorvidega, mis sobivad ideaalselt kõigile teie nimekirjas olevatele inimestele

2021. aasta parimad perenaise kingitused

Parimad kingitused inimesele, kellel on kõik (ja ütleb, et nad ei taha midagi)

Parimad spaakingitused, millega oma lähedasi sel pühadehooajal hellitada

Ülima mugavuse kingitused: luksuslikult pehmed PJ-d, käterätikud, voodilinad ja palju muud

Kingitus, mis jätkub: 2021. aasta parimad tellimuse kingitused

Huvitavad Artiklid